1ヶ月で-5.9kgのダイエットに成功した方法！
1.摂取カロリーのカロリー設定
2.トレーニング量や運動量を増やした
大まかにこの二つです！
まず第一に
消費カロリー>摂取カロリー
この形を作り上げなければ痩せることはできません。
なので、まずは計算で大体の一日の消費カロリーを見出し、一日の摂取カロリーを決めます！
ですが、今回は食事会なども多く、食事管理は大変でした😂
食事会がない日は通常通り、トレーニング・食事管理は行いますが、食事会がある日はそうはいかない場合も、笑
そこで意識していたポイントは、
消費カロリー>摂取カロリー
この形は守る。
誰となのか、どこでなのか。それでどういったものを食べ、どういったものになるのか、運動量はどのくらいになるのかを予想して一日の食事を管理してました！
そして、運動。
起床後は軽く有酸素運動を行い、その後ストレッチ！
身体も脳も覚めてこれがまたスッキリして気持ち良い。笑
そして日中か夜にトレーニングという感じでした！
あとはしっかり汗をかくこと、水分・栄養を摂ることを意識してました！
Comments